De afgelopen jaren is het trainen in de zogenaamde sweetspot zone in opkomst. Deze sweetspotzone loopt van de bovenste helft van zone 3 tot de onderste helft van zone 4 waarbij je mikt op de grens van zone 3 en 4.  (88-94% van je FTP)

Met name voor renners die beperkte tijd hebben om te trainen (zo'n 4-8 uur per week kan deze methode uitstekend werken om effectiever uithoudingsvermogen te genereren.

Sweetspot is voor wedstrijdrijders met name geschikt in het off-seizoen. Wel trainen gravelrijders die een grote vermoeidheidsweerstand willen hebben ook in het wedstrijdseizoen in de sweetspotzone.
Voor de meer recreatieve fietser is het voor het hele jaar geschikt. 

Hoe werkt het?
Door in je duurtrainingen blokken van 5 -90 minuten  sweetspot op te nemen kun je zonder te vermoeid te raken (zoals bij de zone 4 en 5 trainingen) intensieve trainingen afwerken, die enerzijds leuk zijn om te doen en anderzijds niet te zwaar zijn om relatief snel te kunnen herstellen.  Je kunt de volgende dag gewoon weer op de fiets stappen zonder (te) vermoeide benen.
Sweetspot training verbetert je aerobe vermogen en uithoudingsvermogen op een wat hogere snelheid. Oftewel:

Je energieverbranding wordt wat zuiniger/efficiënter en  je wordt sterker.
Je vermogen om lactaat te verwerken/verbranden wordt beter waardoor je ftp iets naar boven kan verschuiven.
Je fatigue resistance (vermoeidheidsresistentie) neemt toe waardoor je langer op een hoger vermogen kunt doorrijden, bijvoorbeeld tijdens graveltochten. 

Natuurlijk is het niet de bedoeling elke duurtraining deze methode toe te passen, omdat je dan uiteindelijk wel  vermoeid raakt en onvoldoende hertstelt. Bovendien moet je altijd een groot deel van je trainingen uitvoeren in zone 2, omdat de aanpassingen die je lichaam doet in die zone (optimale vetverbranding) niet behaald worden met louter sweetspottraining. Maar 2 x per week kun je sweetspot zeker in je trainingen opnemen.

Voorbeelden sweetspottraining:

30-60 min zone 2
5 x 5 min sweetspot met 5 min zone 1/2 herstel ertussen
of
3 x 10 min sweetspot met 5 zone 1/2 herstel ertussen
of
4 x 15 min sweetspot met 10 min zone 1/2 herstel ertussen
of
2 x 30 min sweetspot met 15 min zone 1/2 herstel ertussen
15-30 minuten uitrijden

Je kunt  eindeloos variëren tot aan 1 blok van 60-90 minuten sweetspot.