Training is tegenwoordig een wetenschap, zeker in de topsport. Toch kun je zelf als amateur wielrenner of wielertoerist je performance een enorme boost geven als je het serieus aanpakt. Er zijn hierbij eigenlijk maar 2 principes van essentieel belang:

• Consistentie in trainingen 
• 80% extensief / 20% intensief trainen

Zoals aangegeven bij paragraaf traininggains 1 is een bepaalde consistentie en variatie tussen Z2 en Z5 trainingen belangrijk. Eigenlijk maak je een minimum basis voor je trainingen, welke je kan uitbreiden in het zomerseizoen of als je eens een periode meer tijd hebt. Hieronder vind je een voorbeeld voor een weekbasis.

• 2.5 uur    Zone 2
• 1.5 uur    Zone 2
• 1.5 uur    45 minuten Zone 2; 45 minuten intervallen in Zone 5 of Zone 4

Zo train je elke week 4.45 uur in zone 2 en doe je een intensieve sessies van 45 minuten per week waarmee je een mooie basis hebt om deze eventueel wat uit te breiden in de zomer. Je kunt  hier vanuit dan bijvoorbeeld een extra Zone 2 training doen en een intensief blokje van 5-15 minuten aan het einde van een zone 2 training. En meer kan natuurlijk altijd!